다이어트 4일 차 분석
1시 30분 취침, 6시 30분 기상7시 티타임 약속이 있어 일찍 일어났다. 생각보다 몸과 마음이 모두 가볍다. 강도 높은 다이어트를 시작하고 4일째, 운동은 약간 여유를 주고 식단은 힘들게 갈려는 계획이다.음식물 섭취 아침 : 없음. 맑은 물 1잔점심 : 선지국밥 1그릇, 비빔국수 두 젓가락저녁 : 현미, 귀리, 검은 콩이 들어간 잡곡밥, 오리고기구이, 각종 야채간식 : 블랙 커피 1잔, 현미차 1잔, 물 4잔운동 아침운동 생략, 오후 2시 30분경 아파트 계단 오르기 연속 2회5시 경 런닝머신 20분, 마운틴 클라이머 등 운동 30분저녁 산책 30분, 30일 복근 만들기 앱 1회 체중계자기 전 94. 6Kg, 다음 날 아침 94.0Kg 600mg감소. 역시 저녁 만찬의 힘(?)이다. 내일은 줄어 있겠..
2020. 5. 30.
다이어트 2일차 분석
음식 섭취 아침 점심 저녁 1. 아침 : 곡물차, 삶은 계란 1개, 오렌지 3쪽 2. 점심 : 구내식당에서 밥, 닭고기 3쪽, 김치, 오이무침, 국 3. 저녁 : 김밥 한 줄 4. 간식 블랙커피 2잔, 요구르트 음료 1잔 비평 : 점심에서 밥 양을 조금더 줄이고, 국물은 먹지 말 것, 저녁 김밥 또한 탄수화물임 저녁은 아내가 너무 피곤하여 김밥 천국행을 했다. 김밥천국에서는 탄수화물 없는 것이 없었다. ㅠㅠ 운동량 분석 1. 아침 30분 산책, 아파트 계단 21층 까지 1회 2. 점심 식 후, 런링머신 10분, 마운틴 클라이머 등 운동 20분 3. 저녁 아내와 산책 1시간, 아파트 계단 1회 어제에 비하여 걸음수는 조금 적으나 건강한 걸음수는 약간 증가하였다. 근력운동과 유산소 운동을 함께 하려고 노력한..
2020. 5. 29.
