마라톤 예비 6주차 훈련 내용과 7주차 계획
월, 화, 수, 금 각 아침 5시 20분 기상 천천히 걷기 1, 빨리 걷기 9, 달리기 2 빨리 걷기 1 을 3회 함 총 걸은 거리 : 20.8킬로미터 총 달린 거리 : 9.6킬로 미터 총 운동거리 : 30.4 킬로미터 7주차 계획 일, 월, 화, 수, 목, 금, 토 일 : 해반천 10킬로 걷기(1킬로 미터 달리기 포함) 주중에 비오는 날은 실내 헬스장에서 15킬로 걷기 및 달리기 함. 비 안오는날 아침은 운동장 나감. 지난주 달리기를 3세트로 늘린후 무릎에 통증이 조금 왔음. 일요일 어름 찜질을 2시간 넘게 했더니 오늘은 상당히 좋아졌음. 장마기간이 끝나고 나면 걷는것을 15분 정도 까지 줄이고 달리기를 점진적으로 늘려갈 것임.
2009. 6. 22.
마라톤 예비 5주차 내용과 6주차 계획
5주차 훈련 내용. 월,화, 목, 금, 토, 각 아침 5시 20분경. 월, 천천히 걷기 1바퀴, 빨리 걷기 9바퀴, 달리기2바퀴 후 빨리 걷기 1바퀴 2번. 화, 동일함. 목, 동일함. 금, 동일함 토, 동일함. 총 걸은 거리 : 24킬로미터 총 달리 거리 : 8킬로미터 총 거리 : 32킬로 미터 6주차 계획 월,화,수,금,토. 천천히 걷기 1바퀴, 빨리 걷기 9바퀴, 달리기 2바퀴 후 빨리 걷기 1바퀴 3회.
2009. 6. 15.
마라톤 입문 훈련기 4주 마무리와 5주차 계획
지난주 훈련 결과. 화, 수 목, 금,토 요일 각 아침. 화요일 : 5시 20분 기상. 트랙 1바퀴 천천히 걷기, 10바퀴 빠르게 걷기, 1바퀴 달리고 1바퀴 빠르게 걷기 2번. 수요일 : 5시 20분 기상. 동일하게 하고 마지막에 한바퀴 더 달림. 목요일 : 5시 10분 기상. 수요일과 동일. 금요일 : 5시 10분 기상, 전날과 동일. 토요일 : 7시 30분 기상, 전날과 동일 총 걸은 거리 : 26 킬로미터. 총 달린 거리 : 5.6킬로미터. 총 운동거리 : 31.6킬로미터. 이번주 훈련 목표 월, 화, 수, 목, 금, 토. 각 새벽 5시 경 기상. 1바퀴 천천히 돌기 후 9바퀴 빠르게 걷기, 2바퀴 달리고 1바퀴 빠르게 걷기 2회 실시. 오늘 800미터 달리기를 하였다. 최대한 천천히 달릴려고 하..
2009. 6. 8.
아들에게 해주고 있는 이야기들.
천천히 해라. 말을 할때도 글을 쓸때도 천천히 해라. 재미있게 해라. 텀블랜드에서도 집에서도 재미있게 지내라. 궁금한 것이 있으면 언제든지 누구에게나 물어라. 천천히 해라,,,,우리 나라 사람들은 성미가 급하다고 한다. 경상도 남자들 또한 이에 빠지지 않는다. 생각해보면 우리는 어려서 부터 빨리 하는 것에 익숙해 지면서 성격마저 급하게 변하지 않았나 한다. 아들은 성미급한 사람이 되지 말았으면,,,실수를 적게 하는 사람이 되었으면 하는 바램으로 자주 말해 주고 있다. 하지만 ,천천히 해라 보다는 빨리 밥먹어라. 빨리 옷입어라, 양치질 해라,,,등등 빨리 빨리가 자주 나온다. 고칠려고 노력 하는데 생각처럼 쉽지가 않다. 특히 아침에는 빨리가 입에 붙어 있는 느낌이다. 재미있게 해라. 생활의 즐거움은 마음가..
2009. 6. 2.
마라톤 훈련기
지난주 마라톤 예비단계 훈련. 월,화, 수, 금, 토 각 아침 5시 30분에 시작 400 미터 트랙 10바퀴 돌기, 한바퀴 뛰고 한바퀴 걷기 2회. 총 걸은 거리 : 4.8 키로 * 5일= 24킬로 뛴 거리 : 800미터 * 5일 =4킬로 모든 운동이 그렇지만 특히 혼자서 하는 마라톤 같은 운동은 심리컨트롤이 중요한 것 같다. 빠르게 걷기를 하면 1킬로를 넘어 서기 시작하면 발목, 장단지 등에 통증이 오기 시작하는데 5바퀴 정도되면 최고조에 이른다. 이때쯤에 내가 무엇때문에 이렇게 고생하나 하는 생각이 들기 시작하면 힘들어서 못한다. 어떻게 해서든지 긍정적 마인드를 키워서(벌써 절반이나 돌았구나. 내 몸매가 좋아 지고 있지,,,등등) 목표한 량을 채워야 한다. 이번주에는 월요일 저녁, 화,수,목,금, 토..
2009. 6. 1.