다이어트 4일 차 분석
1시 30분 취침, 6시 30분 기상7시 티타임 약속이 있어 일찍 일어났다. 생각보다 몸과 마음이 모두 가볍다. 강도 높은 다이어트를 시작하고 4일째, 운동은 약간 여유를 주고 식단은 힘들게 갈려는 계획이다.음식물 섭취 아침 : 없음. 맑은 물 1잔점심 : 선지국밥 1그릇, 비빔국수 두 젓가락저녁 : 현미, 귀리, 검은 콩이 들어간 잡곡밥, 오리고기구이, 각종 야채간식 : 블랙 커피 1잔, 현미차 1잔, 물 4잔운동 아침운동 생략, 오후 2시 30분경 아파트 계단 오르기 연속 2회5시 경 런닝머신 20분, 마운틴 클라이머 등 운동 30분저녁 산책 30분, 30일 복근 만들기 앱 1회 체중계자기 전 94. 6Kg, 다음 날 아침 94.0Kg 600mg감소. 역시 저녁 만찬의 힘(?)이다. 내일은 줄어 있겠..
2020. 5. 30.
다이어트 2일차 분석
음식 섭취 아침 점심 저녁 1. 아침 : 곡물차, 삶은 계란 1개, 오렌지 3쪽 2. 점심 : 구내식당에서 밥, 닭고기 3쪽, 김치, 오이무침, 국 3. 저녁 : 김밥 한 줄 4. 간식 블랙커피 2잔, 요구르트 음료 1잔 비평 : 점심에서 밥 양을 조금더 줄이고, 국물은 먹지 말 것, 저녁 김밥 또한 탄수화물임 저녁은 아내가 너무 피곤하여 김밥 천국행을 했다. 김밥천국에서는 탄수화물 없는 것이 없었다. ㅠㅠ 운동량 분석 1. 아침 30분 산책, 아파트 계단 21층 까지 1회 2. 점심 식 후, 런링머신 10분, 마운틴 클라이머 등 운동 20분 3. 저녁 아내와 산책 1시간, 아파트 계단 1회 어제에 비하여 걸음수는 조금 적으나 건강한 걸음수는 약간 증가하였다. 근력운동과 유산소 운동을 함께 하려고 노력한..
2020. 5. 29.
다이어트 목표량 8Kg 감량을 목표로
아내가 다어어트를 위해 노력하여도 '통통한 당신도 좋아!' 라며 내가 다이어트를 해야겠다는 절박감은 없었다. 하지만, 이번 3월달에 왼팔 팔꿈치 요두골절로 2주 정도 병원 생활, 1달 정도 기브스, 그리고 재활의 시간을 가지면서 무게에 대한 부담이 확,,,,와버렸다. 그래서 결심했다. 몸무게를 줄이기로,,, 지금 키179, 몸무게 96. 아내가 말하길 마라톤할 때가 가장 좋았던 것 같다고 한다. 그때의 몸무게를 목표로 오늘 부터 열심히 노력하자. 생활습관의 목표 커피는 블랙으로 하루 2잔 이하 아침은 곡물차 1잔, 삶은 달걀 1개 점심은 회사 구내식당에서 채소위주로 저녁,,,가장 어렵다. 탄수화물을 가급적 없앤 식단으로 야식....절대 금지 운동은 아침 스트레칭 및 30분 걷기 저녁 스트레칭 및 아파트 ..
2020. 5. 27.
