다이어트 2일차 분석
음식 섭취 아침 점심 저녁 1. 아침 : 곡물차, 삶은 계란 1개, 오렌지 3쪽 2. 점심 : 구내식당에서 밥, 닭고기 3쪽, 김치, 오이무침, 국 3. 저녁 : 김밥 한 줄 4. 간식 블랙커피 2잔, 요구르트 음료 1잔 비평 : 점심에서 밥 양을 조금더 줄이고, 국물은 먹지 말 것, 저녁 김밥 또한 탄수화물임 저녁은 아내가 너무 피곤하여 김밥 천국행을 했다. 김밥천국에서는 탄수화물 없는 것이 없었다. ㅠㅠ 운동량 분석 1. 아침 30분 산책, 아파트 계단 21층 까지 1회 2. 점심 식 후, 런링머신 10분, 마운틴 클라이머 등 운동 20분 3. 저녁 아내와 산책 1시간, 아파트 계단 1회 어제에 비하여 걸음수는 조금 적으나 건강한 걸음수는 약간 증가하였다. 근력운동과 유산소 운동을 함께 하려고 노력한..
2020. 5. 29.
다이어트 목표량 8Kg 감량을 목표로
아내가 다어어트를 위해 노력하여도 '통통한 당신도 좋아!' 라며 내가 다이어트를 해야겠다는 절박감은 없었다. 하지만, 이번 3월달에 왼팔 팔꿈치 요두골절로 2주 정도 병원 생활, 1달 정도 기브스, 그리고 재활의 시간을 가지면서 무게에 대한 부담이 확,,,,와버렸다. 그래서 결심했다. 몸무게를 줄이기로,,, 지금 키179, 몸무게 96. 아내가 말하길 마라톤할 때가 가장 좋았던 것 같다고 한다. 그때의 몸무게를 목표로 오늘 부터 열심히 노력하자. 생활습관의 목표 커피는 블랙으로 하루 2잔 이하 아침은 곡물차 1잔, 삶은 달걀 1개 점심은 회사 구내식당에서 채소위주로 저녁,,,가장 어렵다. 탄수화물을 가급적 없앤 식단으로 야식....절대 금지 운동은 아침 스트레칭 및 30분 걷기 저녁 스트레칭 및 아파트 ..
2020. 5. 27.
마라톤 예비 6주차 훈련 내용과 7주차 계획
월, 화, 수, 금 각 아침 5시 20분 기상 천천히 걷기 1, 빨리 걷기 9, 달리기 2 빨리 걷기 1 을 3회 함 총 걸은 거리 : 20.8킬로미터 총 달린 거리 : 9.6킬로 미터 총 운동거리 : 30.4 킬로미터 7주차 계획 일, 월, 화, 수, 목, 금, 토 일 : 해반천 10킬로 걷기(1킬로 미터 달리기 포함) 주중에 비오는 날은 실내 헬스장에서 15킬로 걷기 및 달리기 함. 비 안오는날 아침은 운동장 나감. 지난주 달리기를 3세트로 늘린후 무릎에 통증이 조금 왔음. 일요일 어름 찜질을 2시간 넘게 했더니 오늘은 상당히 좋아졌음. 장마기간이 끝나고 나면 걷는것을 15분 정도 까지 줄이고 달리기를 점진적으로 늘려갈 것임.
2009. 6. 22.
