마라톤 예비 5주차 내용과 6주차 계획
5주차 훈련 내용. 월,화, 목, 금, 토, 각 아침 5시 20분경. 월, 천천히 걷기 1바퀴, 빨리 걷기 9바퀴, 달리기2바퀴 후 빨리 걷기 1바퀴 2번. 화, 동일함. 목, 동일함. 금, 동일함 토, 동일함. 총 걸은 거리 : 24킬로미터 총 달리 거리 : 8킬로미터 총 거리 : 32킬로 미터 6주차 계획 월,화,수,금,토. 천천히 걷기 1바퀴, 빨리 걷기 9바퀴, 달리기 2바퀴 후 빨리 걷기 1바퀴 3회.
2009. 6. 15.
마라톤 입문 훈련기 4주 마무리와 5주차 계획
지난주 훈련 결과. 화, 수 목, 금,토 요일 각 아침. 화요일 : 5시 20분 기상. 트랙 1바퀴 천천히 걷기, 10바퀴 빠르게 걷기, 1바퀴 달리고 1바퀴 빠르게 걷기 2번. 수요일 : 5시 20분 기상. 동일하게 하고 마지막에 한바퀴 더 달림. 목요일 : 5시 10분 기상. 수요일과 동일. 금요일 : 5시 10분 기상, 전날과 동일. 토요일 : 7시 30분 기상, 전날과 동일 총 걸은 거리 : 26 킬로미터. 총 달린 거리 : 5.6킬로미터. 총 운동거리 : 31.6킬로미터. 이번주 훈련 목표 월, 화, 수, 목, 금, 토. 각 새벽 5시 경 기상. 1바퀴 천천히 돌기 후 9바퀴 빠르게 걷기, 2바퀴 달리고 1바퀴 빠르게 걷기 2회 실시. 오늘 800미터 달리기를 하였다. 최대한 천천히 달릴려고 하..
2009. 6. 8.
마라톤 훈련기
지난주 마라톤 예비단계 훈련. 월,화, 수, 금, 토 각 아침 5시 30분에 시작 400 미터 트랙 10바퀴 돌기, 한바퀴 뛰고 한바퀴 걷기 2회. 총 걸은 거리 : 4.8 키로 * 5일= 24킬로 뛴 거리 : 800미터 * 5일 =4킬로 모든 운동이 그렇지만 특히 혼자서 하는 마라톤 같은 운동은 심리컨트롤이 중요한 것 같다. 빠르게 걷기를 하면 1킬로를 넘어 서기 시작하면 발목, 장단지 등에 통증이 오기 시작하는데 5바퀴 정도되면 최고조에 이른다. 이때쯤에 내가 무엇때문에 이렇게 고생하나 하는 생각이 들기 시작하면 힘들어서 못한다. 어떻게 해서든지 긍정적 마인드를 키워서(벌써 절반이나 돌았구나. 내 몸매가 좋아 지고 있지,,,등등) 목표한 량을 채워야 한다. 이번주에는 월요일 저녁, 화,수,목,금, 토..
2009. 6. 1.