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아파트 계단 오르기3

다이어트 13차 분석 월요일, 활기차게 시작한다. 5시 50분 기상하여 6시 10분에 나선다. 오늘도 뜨거운 하루가 될 것임을 새벽부터 느낀다. 아직은 새벽공기, 정신을 맑게한다. 목표점까지 가뿐하게 간다. 이번 한 주는 이 시간처럼 계속되길 바란다. 음식물 섭취 아침 간헐적 단식으로 생략 아침간식 10시에 곡물차, 삶은 계란 1개, 감자 3알 점심 토스트 1개, 물1병 저녁 삶은 계란 2개. 토스트 1개. 커피 1잔 간식 블랙커피 1잔. 물 3잔 운동 아침 등산 구보 5.53km 아파트 계단 오르기 2회 체중계 자기전 92.2,다음날 아침 91.7 2020. 6. 8.
다이어트 9일차, 아침 분성산 등산 6시 기상하여 15분에 집을 나섰다. 안개가 있었으나 길을 막을 정도는 아니었다. 처음 시작할 때 집 앞을 걷던 내가 이제는 아침마다 분성산을 오르고 있다. 어제부터 분성산 임도 중 가장 경사가 급한 구간을 오르고 있다. 경사도가 45도는 넘어 보인다. 저길 오를 수 있을까? 올라야 하나? 하는 의문에서 즐겁게, 신나게 나의 몸을 불태우자고 웃으며 오른다. 길옆의 나무를 자세히 살펴보니 오른쪽은 편백, 왼쪽은 메타세쿼이아다. 둘은 외관은 비슷해 보이지만 잎을 보면 확연하게 차이가 난다. 편백은 향나무의 일종으로 향나무 잎처럼 나있지만, 메타세쿼이아 나뭇잎은 가는 가랑비처럼 양쪽으로 갈라져 있다. 이 오르막길을 끝까지 오르고 나면 '걷기 예찬'이라는 김해보건소에서 설치한 나무판이 있다. 걷는 즐거움을 누려.. 2020. 6. 5.
다이어트 2일차 분석 음식 섭취 아침 점심 저녁 1. 아침 : 곡물차, 삶은 계란 1개, 오렌지 3쪽 2. 점심 : 구내식당에서 밥, 닭고기 3쪽, 김치, 오이무침, 국 3. 저녁 : 김밥 한 줄 4. 간식 블랙커피 2잔, 요구르트 음료 1잔 비평 : 점심에서 밥 양을 조금더 줄이고, 국물은 먹지 말 것, 저녁 김밥 또한 탄수화물임 저녁은 아내가 너무 피곤하여 김밥 천국행을 했다. 김밥천국에서는 탄수화물 없는 것이 없었다. ㅠㅠ 운동량 분석 1. 아침 30분 산책, 아파트 계단 21층 까지 1회 2. 점심 식 후, 런링머신 10분, 마운틴 클라이머 등 운동 20분 3. 저녁 아내와 산책 1시간, 아파트 계단 1회 어제에 비하여 걸음수는 조금 적으나 건강한 걸음수는 약간 증가하였다. 근력운동과 유산소 운동을 함께 하려고 노력한.. 2020. 5. 29.