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다이어트12

다이어트 5주차 분석 다이어트를 시작한지 벌써 5주가 되었다. 96Kg에서 시작한 몸무게가 이제는 90.8을 기록하고 있다. 나름 성과가 있었다고 자평한다. 많은 분들이 얼굴 빛이 좋아졌다. 뱃살이 들어갔다며 알아봐 주신다. 기분 좋은 일이다. ㅎㅎ 그런데 4주에서 5주차를 완성하는 데 분석할 거리가 있다. 이번 주 내내 91Kg에서 90Kg 사이에서 머물고 있다. 옆에 삼성핼스의 주간 분석표가 [지난 2주 동안 활동량이 매우 많았습니다.]라고 말을 해준다. 지난 일요일은 지리산 뱀사골 트레킹을 하였으며 주중에는 회사일이 바빠도 아침 등산과 아파트 계단 오르기 1회 씩은 꼭 하였다. 금요일에는 조금 일찍 퇴근하여 분성산을 밤늦게까지 걸었다. 토요일은 아침에 아들들과 분성산을 90분 정도 걸었고 아내와 같이 시장도 보고 하였다.. 2020. 6. 28.
다이어트 14차, 2주에 4Kg 감량 14일차 음식 아침 : 간헐적 단식으로 생략 점심 : 구내식당 밥 조금, 닭고기 볶음 5 조각 저녁 : 닭꼬지 2개, 만두 4개, 콜라비 열무국, 수박 간식 : 블랙커피 2잔, 떡 한조각, 사이다 1병 운동 아침 등산 4.5Km, 점심 : 런닝머신 10분, 마운틴 클라이머 등 20분 저녁 : 아내와의 산책 30분, 2Km 아파트 계단 오르기 2회 30일만에 식스팩 만들기 앱 운동 1회 체중계 자기전 92.6, 다음날 아침 91.6 다이어트를 시작한지 꼭 2주가 지났다. 그 동안의 나의 활동과 성과에 대하여 중간 평가를 해보자. 다이어트를 시작한 계기는 팔꿈치 골절로 2달간 환자생활을 하여 체중이 많이 불었다가 운동을 다시 시작하는 중이였다. 다치기 전에는 팔굽혀 펴기 40회 2번으로 몸매를 관리하였는데 .. 2020. 6. 10.
다이어트 13차 분석 월요일, 활기차게 시작한다. 5시 50분 기상하여 6시 10분에 나선다. 오늘도 뜨거운 하루가 될 것임을 새벽부터 느낀다. 아직은 새벽공기, 정신을 맑게한다. 목표점까지 가뿐하게 간다. 이번 한 주는 이 시간처럼 계속되길 바란다. 음식물 섭취 아침 간헐적 단식으로 생략 아침간식 10시에 곡물차, 삶은 계란 1개, 감자 3알 점심 토스트 1개, 물1병 저녁 삶은 계란 2개. 토스트 1개. 커피 1잔 간식 블랙커피 1잔. 물 3잔 운동 아침 등산 구보 5.53km 아파트 계단 오르기 2회 체중계 자기전 92.2,다음날 아침 91.7 2020. 6. 8.
다이어트 10.11차 위기다. 마음이 풀어졌다. 10일 차 저녁에는 술을 마시고 근력운동을 생략하고 11차 토요일은 아침과 점심을 아주 잘 먹었다. 10일 차 저녁에는 모셨던 과장님과의 저녁 모임. 근 3달 만에 술을 마셨다. 안주는 저칼로리로 먹을려고 했다. 토요일은 기숙사있는 아들이 나왔다. 점심을 장어로 먹고, 저녁에는 장인 어른 모시고 돼지고기를 구웠다. 최소한으로 먹기 위해 노력한다. 금요일 음주 후 토요일 6시 일어나 아침등산하고 하루 종일 움직였더니 오후 4시 부터 엄청 피곤하다. 밤 10시에 잠들어 아침 8시 일어났다. 블로그에 정리한는 것을 놓쳤더니 마음이 풀어진다. 다이어트에 열망이 줄어던다. 마음을 유지하기위해서 매일 정리해야겠다. 10차 음식 아침 곡물차, 사과5쪽, 수제 요구르트 점심 대구뽈찜 밥은 거.. 2020. 6. 7.
다이어트 9일차, 아침 분성산 등산 6시 기상하여 15분에 집을 나섰다. 안개가 있었으나 길을 막을 정도는 아니었다. 처음 시작할 때 집 앞을 걷던 내가 이제는 아침마다 분성산을 오르고 있다. 어제부터 분성산 임도 중 가장 경사가 급한 구간을 오르고 있다. 경사도가 45도는 넘어 보인다. 저길 오를 수 있을까? 올라야 하나? 하는 의문에서 즐겁게, 신나게 나의 몸을 불태우자고 웃으며 오른다. 길옆의 나무를 자세히 살펴보니 오른쪽은 편백, 왼쪽은 메타세쿼이아다. 둘은 외관은 비슷해 보이지만 잎을 보면 확연하게 차이가 난다. 편백은 향나무의 일종으로 향나무 잎처럼 나있지만, 메타세쿼이아 나뭇잎은 가는 가랑비처럼 양쪽으로 갈라져 있다. 이 오르막길을 끝까지 오르고 나면 '걷기 예찬'이라는 김해보건소에서 설치한 나무판이 있다. 걷는 즐거움을 누려.. 2020. 6. 5.
다이어트 8일차 분석 아침 6시 10분 일어났다. 6시간 정도 잤다. 컨디션 상태 모두 좋다. 아침 처음으로 92kg대에 진입해본다. 음식 섭취 아침 곡물차, 삶은 달걀 1개, 계피 가루 넣은 수제 요거트 점심 구내식당에서 카레덥밥 저녁 고구마닭가슴살샐러드도시락 간식 블랙커피 2잔, 냉수 15잔, 수박 4쪽 운동 아침 분성산 산책 53분. 4.5km 아파트계단오르기 1회 점심 런닝머신 10분. 마운틴 클라이머 등 15분 저녁 런닝머신 10분. 복근만들기 앱 1회 체중계 자기전 93.7, 다음날 일어나서 92.7 출근하니 몇몇 동료가 뱃살이 빠졌다며 알아봐 준다. 기분이 좋다. 오늘은 하루 종일 바빴다. 아침시간 이외에는 운동할 시간이 부족하다. 틈틈히 운동을 해야 하는데 고민이다. 샐러드 도시락으로 저녁을 먹고 밤 9시까지 .. 2020. 6. 3.
다이어트 7일차 분석 6시30분 일어나 50분에 나섰다. 분성산의 아침은 다양했다. 오늘은 몸도 마음도 가볍다. 음식 섭취 아침 곡물차, 삶은 달걀1개. 바나나 1개 점심 구내식당에서 가볍게 저녁 삶은 계란2개. 두유1병. 치즈1조각. 소세지1개. 곡물바 1개 운동 아침분성산 산책 45분 점심 런닝머신 15분. 마운틴 클라이머 등 15분 저녁 30일 복근만들기 앱 1회 아파트 계단 오르기 2회 체중계 자기저 93.1, 다음 날 아침 92.7 트레이너의 조언을 따르면 체중은 계단 처럼 내려온다고 한다. 운동을 열심히 하고 적게 먹어도 몸은 평소의 무게 등을 유지하기 위하여 노력하다가 어느 시점에 포기하고 무게를 줄인다. 또 어느 지점이 되면 버티기에 들어간다. 운동 다이어트가 어려운 점이 몸이 버티는 한계점을 넘어서기까지 마음.. 2020. 6. 2.
다이어트 6일 차 분석 음식물 섭취 아침 : 간헐적 단식으로 10시에 삶은 달걀 2개, 곡물차 1잔점심 : 계란 토스트 1개, 생수 1병저녁 : 트레이너(아내)가 준비해준 귀리 잡곡밥, 콜라비 열무 국, 야채 오리불고기간식 : 블랙커피 1잔, 생수 5잔운동아침 45분 정도 분성산 산책, 아파트 계단 오르기 1회저녁 아내와의 가벼운 산책, 뱃살빼기 앱 운동 1회삼성핼스에 기록된 운동량은 어제보다는 줄었으나 평일에 비하여 건강한 걸음 수가 더 많다. 알차게 운동하는 시간이 그 만큼 많다. 체중계자기전 : 94.1, 일어나서 93.3 어제 11시 경 취침하였더니 5시 30분 경 일어났다. 잠의 유혹을 물리치고 분성산을 올라갔다. 새벽 산속의 공기는 맑고 새소리는 기운을 돋운다. 천문대 방향 표지판을 사진에 담고 아파트 계단을 오른다.. 2020. 6. 1.
다이어트 4일 차 분석 1시 30분 취침, 6시 30분 기상7시 티타임 약속이 있어 일찍 일어났다. 생각보다 몸과 마음이 모두 가볍다. 강도 높은 다이어트를 시작하고 4일째, 운동은 약간 여유를 주고 식단은 힘들게 갈려는 계획이다.음식물 섭취 아침 : 없음. 맑은 물 1잔점심 : 선지국밥 1그릇, 비빔국수 두 젓가락저녁 : 현미, 귀리, 검은 콩이 들어간 잡곡밥, 오리고기구이, 각종 야채간식 : 블랙 커피 1잔, 현미차 1잔, 물 4잔운동 아침운동 생략, 오후 2시 30분경 아파트 계단 오르기 연속 2회5시 경 런닝머신 20분, 마운틴 클라이머 등 운동 30분저녁 산책 30분, 30일 복근 만들기 앱 1회 체중계자기 전 94. 6Kg, 다음 날 아침 94.0Kg 600mg감소. 역시 저녁 만찬의 힘(?)이다. 내일은 줄어 있겠.. 2020. 5. 30.

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