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나의 이야기

마라톤 7주차 훈련 내용과 8주차 계획

by 아기콩 2009. 6. 30.

일요일 9㎞ 걷기 및 1㎞ 달리기(해반천)
월요일 한바퀴 천천히 걷기, 8바퀴 빨리 걷기, 2바퀴 뛰고 1바퀴 걷기 총4회
화요일 동일
수요일 한바퀴 천천히 걷기, 8바퀴 빨리 걷기, 2.5바퀴 뛰고, 200M 걷기 총4회
금요일 동일
토요일  운동장 3바퀴 천천히 걷기

총걸은 거리 30.4㎞ 총 달린 거리 15.4 ㎞
총 운동량 45.8  ㎞

지난 일요일은 운동장에서 마라톤 대회가 있어 해반천을 이용했다. 트랙만 돌다가 냇가를 걷는 것도 새로운 느낌이였다. 앞으로 가끔 이용해야 겠다.
토요일은 아들과 같이 일어나 운동장에서 가볍게 산책하는 기분으로 나갔다.
하루 운동량이 8킬로미터를 넘기니 조금 힘들다.

이번주에는 비가 자주 올것 같다. 비올때는 스트레칭과 줄넘기를 해야 겠다.
월요일 비가와서 운동장 2바퀴 돌고 줄넘기와 스트레칭을 했다. 줄넘기는 1500개 까지 해야 겠다.
화요일 습도가 높고 구름이 끼어 힘든 아침이였다. 30분 늦잠을 잤다.
운동장 나가니 5시 40분이다. 스트레칭으로 몸 풀고 한바퀴 걷고 6바퀴 빨리 걷고, 3.5바퀴 뛰고 0.5바퀴 걷고, 다시 3바퀴 뛰었다. 스트레칭으로 마무리 운동 하니 6시 50분이 넘어 선다.
땀이 비오는 듯 하다.

이번주 목표는 6바퀴 걷고 3바퀴 돌기 2회로 한다.



 

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