월 : 1바퀴 천천히 걷기, 6바퀴 빨리 걷기, 3바퀴 뛰고 1바퀴 걷기 3회
수 : 월요일과 동일
목 : 2바퀴 걷기, 줄넘기 1200회
금 : 1바퀴 천천히 걷기, 5바퀴 빨리 걷기, 3.5바퀴 뛰고 0.5바퀴 걷기 3회
총 걸은 거리 : 10.6킬로미터
총 달린 거리 : 9 킬로미터
총 운동량 : 19.6킬로미터
9주차는 8주차 보다 훈련하기가 더 힘들었다. 특히 목요일 아침은 바람까지 많이 불었다.
10주차에는 하루 걷는 것을 5바퀴로 하고 3.5 바퀴 돌기를 4번 하여야 겠다.
주당 총 운동량을 50킬로미터 까지는 점진적으로 늘려야 겠다.
8주자 까지 오른쪽 무릎이 많이 시큰거렸으나 좋아졌다.
대신 왼쪽 무름이 조금 시큰거리기 시작한다. 조심해야 겠다.
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TAG 마라톤
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2010/01/11 20:32 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
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2010/01/30 10:30 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
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