일 : 1바퀴 천천히 걷기, 5바퀴 빨리 걷기, 3바퀴 뛰고 1바퀴 걷기 1회
월 : 1바퀴 천천히 걷기, 6바퀴 빨리 걷기, 3바퀴 뛰고 1바퀴 걷기 3회
수 : 월요일과 동일
목 : 2바퀴 걷기, 줄넘기 1200회
금 : 1바퀴 천천히 걷기, 5바퀴 빨리 걷기, 3.5바퀴 뛰고 0.5바퀴 걷기 3회
총 걸은 거리 : 10.6킬로미터
총 달린 거리 : 9 킬로미터
총 운동량 : 19.6킬로미터
9주차는 8주차 보다 훈련하기가 더 힘들었다. 특히 목요일 아침은 바람까지 많이 불었다.
10주차에는 하루 걷는 것을 5바퀴로 하고 3.5 바퀴 돌기를 4번 하여야 겠다.
주당 총 운동량을 50킬로미터 까지는 점진적으로 늘려야 겠다.
8주자 까지 오른쪽 무릎이 많이 시큰거렸으나 좋아졌다.
대신 왼쪽 무름이 조금 시큰거리기 시작한다. 조심해야 겠다.
월 : 1바퀴 천천히 걷기, 6바퀴 빨리 걷기, 3바퀴 뛰고 1바퀴 걷기 3회
수 : 월요일과 동일
목 : 2바퀴 걷기, 줄넘기 1200회
금 : 1바퀴 천천히 걷기, 5바퀴 빨리 걷기, 3.5바퀴 뛰고 0.5바퀴 걷기 3회
총 걸은 거리 : 10.6킬로미터
총 달린 거리 : 9 킬로미터
총 운동량 : 19.6킬로미터
9주차는 8주차 보다 훈련하기가 더 힘들었다. 특히 목요일 아침은 바람까지 많이 불었다.
10주차에는 하루 걷는 것을 5바퀴로 하고 3.5 바퀴 돌기를 4번 하여야 겠다.
주당 총 운동량을 50킬로미터 까지는 점진적으로 늘려야 겠다.
8주자 까지 오른쪽 무릎이 많이 시큰거렸으나 좋아졌다.
대신 왼쪽 무름이 조금 시큰거리기 시작한다. 조심해야 겠다.
TAG 마라톤
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2010/01/11 20:32 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
비밀댓글입니다
2010/01/30 10:30 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
비밀댓글입니다
2010/02/19 17:40 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
비밀댓글입니다
2010/03/01 11:50 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
비밀댓글입니다
2010/03/01 11:54 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
비밀댓글입니다
2010/10/09 13:08 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
비밀댓글입니다
2011/01/08 04:27 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
비밀댓글입니다
ThinkMom 2011/07/12 00:28 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
오랜만에 들렸어요
운동하시나봐요
계획훈련내용까지 기록하시고 대단하세요
너무 오랜만에 들려 무엇을 계기로 마라톤을
시작하게되셨는지는 모르겠지만은요 아무튼 홧티입니다
2011/09/24 00:31 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
비밀댓글입니다
함차가족 2011/10/13 14:10 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
우와 정말대단한 훈련량이네요~ 얼마전 대구육상경기대회 열리기전에 대구보조경기장을
밤마다 오픈하는데 마라톤동호회분들이 와서 연습하시는걸봤어요
부부가 함꼐 가입해서 운동하는걸 봤는데 참으로 부럽더라구요
지금은 아이키우며 서로티격태격 하고 힘들지만 좀더 시간이 지나면 남편과 그런 시간을
가질수 있을지^^