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다이어트 20차 음식 아침 곡물차, 삶은계란 1개, 오렌지 1개 점심 오리불고기, 사이다 1병. 볶음밥 조금 저녁 짜장면 간식 블랙커피 1잔, 요거트 스무디 1잔 운동 아침 산책 4.5km. 아파트 계단 오르기 1회 체중계 자기전 92.5, 다음날 91.8 하루를 돌이켜 보니 낮에 다이어트를 잊어버리고 쉽게 먹은 것 같다. 점심에는 직장 동기 모임, 저녁에는 야근하며 짜장면을... 운동은 아침에만 하였다. 결과는 체중계가 말을 한다. ㅠㅠ 2020. 6. 17.
다이어트 19일차 아침 곡물차, 삶은 계란 1개. 토마토 1개 점심 김밥1줄. 삶은계란 2개 저녁 콜라비 열무국. 족발 4점 간식 블랙커피 1잔. 팥빙수 1 운동 아침 등산 5.7km 저녁 아내와 산책 5km 아파트 계단 오르기 2회 30일 만에 식스팩 만들기 앱 운동 1회 체중계 자기전 91.4 일어나서 자기 전 체중이 최저치이다. 2020. 6. 15.
다이어트 14차, 2주에 4Kg 감량 14일차 음식 아침 : 간헐적 단식으로 생략 점심 : 구내식당 밥 조금, 닭고기 볶음 5 조각 저녁 : 닭꼬지 2개, 만두 4개, 콜라비 열무국, 수박 간식 : 블랙커피 2잔, 떡 한조각, 사이다 1병 운동 아침 등산 4.5Km, 점심 : 런닝머신 10분, 마운틴 클라이머 등 20분 저녁 : 아내와의 산책 30분, 2Km 아파트 계단 오르기 2회 30일만에 식스팩 만들기 앱 운동 1회 체중계 자기전 92.6, 다음날 아침 91.6 다이어트를 시작한지 꼭 2주가 지났다. 그 동안의 나의 활동과 성과에 대하여 중간 평가를 해보자. 다이어트를 시작한 계기는 팔꿈치 골절로 2달간 환자생활을 하여 체중이 많이 불었다가 운동을 다시 시작하는 중이였다. 다치기 전에는 팔굽혀 펴기 40회 2번으로 몸매를 관리하였는데 .. 2020. 6. 10.
다이어트 13차 분석 월요일, 활기차게 시작한다. 5시 50분 기상하여 6시 10분에 나선다. 오늘도 뜨거운 하루가 될 것임을 새벽부터 느낀다. 아직은 새벽공기, 정신을 맑게한다. 목표점까지 가뿐하게 간다. 이번 한 주는 이 시간처럼 계속되길 바란다. 음식물 섭취 아침 간헐적 단식으로 생략 아침간식 10시에 곡물차, 삶은 계란 1개, 감자 3알 점심 토스트 1개, 물1병 저녁 삶은 계란 2개. 토스트 1개. 커피 1잔 간식 블랙커피 1잔. 물 3잔 운동 아침 등산 구보 5.53km 아파트 계단 오르기 2회 체중계 자기전 92.2,다음날 아침 91.7 2020. 6. 8.
다이어트 12일차 어제 오후의 피곤함이 아침까지 계속되었다. 아침 8시까지 푹 잤다. 그리고 진주로 내려갔다. 아버지와 어머니는 이 무더위에 매실을 수확하신다. 여동생들도 내려왔다. 중학교 선생님이신 동생도 날씬해졌다. 동생은 점심은 마음껏 먹고 저녁은 단백질 분말로 포만감을 만들고 야채를 먹는다고 한다. 약간의 감량을 서로 축하해줬다. 이런 우릴 막내가 보고 웃는다. 막내동생 부부는 원래 날씬하다. 둘째와 난 세째에게 너희 부부는 우리의 고민을 몰라...라며 같이 웃었다.음식섭취 아침 간헐적 단식으로 없음 점심 밥. 쭈삼불고기 등 저녁 감자 3알, 콜라비 열무국 간식 블랙커피 1잔 운동 저녁 산책 40분 복근만들기 앱 1회 체중계 자기전 93.1. 다음날 아침 92.6 오늘은 운저을 4시간 넘게했다. 저녁산책과 운동으로.. 2020. 6. 7.
다이어트 10.11차 위기다. 마음이 풀어졌다. 10일 차 저녁에는 술을 마시고 근력운동을 생략하고 11차 토요일은 아침과 점심을 아주 잘 먹었다. 10일 차 저녁에는 모셨던 과장님과의 저녁 모임. 근 3달 만에 술을 마셨다. 안주는 저칼로리로 먹을려고 했다. 토요일은 기숙사있는 아들이 나왔다. 점심을 장어로 먹고, 저녁에는 장인 어른 모시고 돼지고기를 구웠다. 최소한으로 먹기 위해 노력한다. 금요일 음주 후 토요일 6시 일어나 아침등산하고 하루 종일 움직였더니 오후 4시 부터 엄청 피곤하다. 밤 10시에 잠들어 아침 8시 일어났다. 블로그에 정리한는 것을 놓쳤더니 마음이 풀어진다. 다이어트에 열망이 줄어던다. 마음을 유지하기위해서 매일 정리해야겠다. 10차 음식 아침 곡물차, 사과5쪽, 수제 요구르트 점심 대구뽈찜 밥은 거.. 2020. 6. 7.

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